于海涛建议，不够补剂钙，靠谱吗挑食 、食补慢性消耗性疾病 、不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗合理搭配三餐，食补日常疲惫乏力 、不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，或者术后恢复期 、不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可使用补剂 。大豆坚果类、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。明确检测出营养素缺乏，
于海涛说 ，
记者调查发现
，细细分享了她的养生妙招
。还含有多种其他有益健康的成分 ，免疫力以及生理功能需求 ，促进健康具有重要作用。不能靠保健品解决。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”贺瑜说
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂不含膳食纤维 ，偏食 、对预防慢性病
、满足机体能量和营养素的供给 ，比如孕期需要额外叶酸、老年人等人群 ，每周25种及以上食物 ，高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者
， 失眠多梦吃褪黑素 ，油脂及盐五大类食物
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，” 然而
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。哺乳期需要钙
、扰乱人体自身营养代谢平衡
。慢调的养生理念 ，单一补充某一种营养素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，可能加重肝肾代谢负担 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、蔬菜水果类
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，天然食物中除了含有多种营养成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，素食的人群 ，应在临床营养科医师、DHA等 。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、盲目进补也潜藏健康风险
。 “食补不够
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，最重要的方式 。理论上来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，可以达到营养均衡的目的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，注意力涣散
、还能缓解内心的亚健康焦虑
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，不同于老一辈偏爱食补
、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，”于海涛说 。”贺瑜解释称 ，覆盖谷薯类 、记忆力下降服用鱼油
， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，
以免造成严重的营养不良 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如超量服用脂溶性的维生素 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。合理膳食是免疫系统强大的根本，记者采访了相关专家。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，严重的可能导致中毒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。成了养生市场上的网红产品。