在会议室 、情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。用鼻子吸两下，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法等身体平静下来，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，其实问题的冷静关键不在情绪本身， 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次 ，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气 。重复几轮，想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。