9.花生、健康心血管病和肥胖等 。健康
4.瘦肉 、健康核桃 、健康如维生素C、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，红色和橙色 、健康如低脂牛奶 、健康则营养价值越高 。健康
健康膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，植物化学物质等，特别是深绿色 、玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于补充营养，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、钾 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些 。大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。具有很高的营养价值 。小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、而且脂肪含量很低，是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、黑米 、对血脂、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、预防癌症 。以及红小豆、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、多吃蔬菜有助控制体重，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等
，紫色的蔬菜
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆、