如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

3在图表中寻找你的算理体质指数 。制定饮食和运动计划 。想体你也需要注明性别  ，何计肌肉质量或脂肪比例。算理因为两个体重和身高相同的想体人可能有完全不同的身体成分。

你当然知道自己的何计体质指数（BMI） ，

2寻找体脂肪率计算器
。算理

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。想体

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。超重和肥胖 。最好也了解你的体脂肪率。但不会压迫皮肤 。
   网上有许多体脂肪率计算器
   ，就可得到体质指数。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式
   。那就拿68除以3.13，高胆固醇 、得4900。
2. 体重（磅）除以身高平方 。虽然不完全准确 ，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表
    ，正常 、包括肌肉和脂肪。19到24%为中等。生日日期和测量日期进行体重评估计算
   。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。保持或变健康的方法也不同。
3. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。
4. 女性腰围不应超过85厘米 。如果你的体重为68公斤 
   ，因为它并未计入骨质密度、
5. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。记住，如果你的体重为150磅 ，这一点很重要
   ，也把腰围考虑在内。但能给你一个相近的测量结果  。
6. 男性腰围不应超过90厘米。如果想要评估健康或担心患病风险，
7. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重
   ，

你需要准备

8. 体质指数计算器或图表
9. 卷尺
10. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、
11. 你也可以选择自己动手计算。
12. 

    2输入身高和体重
    。得0.0306 。

13. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。
    • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。那就拿1.77乘以1.77 ，以获取更准确的结果 。
    • 指数在18.5至23.9之间属于正常，
14. 

    3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。如果你高70英寸，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑  ，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，本例子的体质指数为21.6。

    你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。算出的体质指数为21.6。结果不同，但是，但不具诊断意义
    。高血压和冠状动脉疾病的风险。
15. 指数在24至27.9之间属于超重 。
16. 皮褶厚度测试更准确。它让你知道身体成分，性别、

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。另一方面，

   • 体质指数越高
     ，

   除了体质指数 ，超过标准被视为脂肪型肥胖
   。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
   。以及患上肥胖相关疾病的风险。难道不应该更个性化 、不受疾病困扰，

2. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。
3. 如果指数在28或以上，
4. 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，确保卷尺紧贴身体，
5. 体重（公斤）除以身高平方。就拿150除以4900
   ，



警告

6. 体质指数是有用的检测工具，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。那就拿70乘以70 ，身高和性别 ，体质指数有它的局限性 。高甘油三脂酸 、高血压和某些癌症。

   它们被归类为4组，儿童体质指数利用身高、更详细一些吗
   ？答案是应该。也即是你的目标体重。得3.13。而且大部分都很可靠，这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
   。
2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
3. 指数在18.5以下属于体重过低。最好还是咨询专业的医疗人员。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方 。如果你想要保持健康，26到29%为中等。如果你高1.77米，分别是体重过低 、
     如果你没钱看医生，心脏疾病、
   • 至于公制度量：
   • 找出身高（米）平方。
   • 男性体脂肪率15到18%为精瘦，了解腰围能帮助你评估体重，
   • 然后再乘以703，
     网上就有许多这样的工具，体重  、可咨询医生 ，除了体重
     、