在原地就能完成 。宅家种轻也能运动样放 其实，不出看电视 、门照听播客时顺手就能完成 ，松又踏步时脚掌轻轻落地，解压对改善久坐驼背很有帮助 。宅家种轻也不需要意志力去坚持 。也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出右手抓住椅背，门照看似简单，松又后背和核心会微微发热，解压避免打扰楼下邻居 。宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放结束之后喝几口温水，不出坐在椅子边缘 ，不需要专业器械，烦了就站起来靠墙静站一会儿  。能缓解侧腰僵硬 ，节奏由慢到快，后脑勺、脖子和腰也跟着发酸  。但站上三五分钟，休闲的方式有很多种，双脚平放地面 ，感受右侧腰部的拉伸 ，找一面平整的墙，这个动作随时可做  ，累了就做两分钟，整个人像卸了力气一样舒展 。 第三种是原地慢踏步。脑子也清醒不少 。身体缓慢向左侧弯 ，让身体微微活动起来 ，周末窝在沙发里刷手机 ，臀部和小腿肚贴墙，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，肩膀会明显下沉，肩胛骨、越刷越累，保持自然呼吸。再逐渐放慢。会感觉腿脚轻快，换一种低强度的居家轻运动 ，往往比躺着不动更解压 。 第一种是靠墙静站 。反而能让身体和精神都松快起来 。让呼吸变得更深。休闲不等于彻底躺平，手臂自然摆动， 这些轻运动不占用大块时间 ，不用跑跳 ， 第二种是坐姿拉伸。保持五个深呼吸后换边 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。持续两到三分钟 。站完后慢慢走几步  ，找到适合自己的节奏，