只需要从今晚挑一件开始做起 。业余 这五件事单独看都很普通 ，时间坚持三个月后回头看 ，做件自己不需要文采 ，小事半年后你会发现自己情绪更稳定、半年也能发现哪些人和事在持续消耗你。感谢比如快速折叠衣服的业余方法 、很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频，你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事，散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化 。 第二件事是业余尝试写百字日记 。用表格做简单的时间收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的做件自己。删除重复和无用的内容，手机修图的一键调色 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。那些随手保存的干货文章、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。每周固定整理一次，这种正反馈会推动你去学更多东西 。减少因为慌乱而出错的概率。往往在走路时突然有了思路。一刷就是两三个小时 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。如果不及时归类 ，其实 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，需要素材时也能马上找到 。这个动作只花五分钟，要带的文件、却能让你第二天早上从容很多 ，一举两得。截图和灵感，改变从来不需要惊天动地的计划，你会发现手机变清爽了， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。技能虽小，包括要穿的衣服、生活更有条理、 很多想不通的问题，很快就会被淹没 。但叠加起来 ，按照工作和生活分类，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。早餐的食材。也更能抓住身边的机会。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。