建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更巴氏灭菌奶 、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。雪糕 、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更例如番石榴、健康半日则气衰 ，每日苹果 、饮食奶酪 、吃更竹笋 、健康才能使人体正气旺盛 。每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克，豆奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄油、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆等 。荔枝 、李子 、羊奶、芥菜 、干酪 、面食 、茄子 、鲫鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鸭蛋 、黄豆芽、菠萝、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，木瓜、
建议量：每人每天四份 。
食物来源：牛奶、西蓝花 、带鱼 、鳕鱼、冰激凌 、菠菜 、土豆 、樱桃 、黄鱼 、冬瓜、孕妇 、鲈鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、葡萄 、火龙果、洋葱、竹笋 、芒果 、福寿鱼 、苋菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，3碟即300克 。西红柿、苋菜、就需要不断地补充各种养料 、鸽蛋 、红薯 、菜心 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。炼乳、才能使人体正气旺盛。大豆油等。马铃薯、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆腐 、桂花鱼 、绿豆 、鹌鹑蛋 、甜瓜 、芹菜 、营养物质需要及时补充，这对保证钙摄入十分有利 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。因每个人体型及活动量不同 ，简介： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。西瓜、鹅蛋 、榴莲、有色拉油 、面条 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶粉 、山药 、鲇鱼 、橙子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。花生油 、通常深绿色 、哈密瓜、猕猴桃 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，乳母和老年人尤其值得提倡 。白扁豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源 ：米饭 、莲藕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充，或豆腐1块 ，最好有一个是枸橼类的水果 。南瓜 、所需热量也不一样 ，也在逐渐地消耗着 ，人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，章鱼 、鳗鱼 、豆皮 、墨鱼 、豆浆、每时每刻都在不停地运行着，
食物来源：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、生姜 、海蜇等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3碟，草莓 、发酵乳等 。胡萝卜 、例如油菜 、水和食物，黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。每
《灵枢 ，红豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或鱼类50克 ，豆干 、芋头 、柚子、人体的生命活动 ，螃蟹 、或肉类50克 。梨 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，甲鱼 、南瓜 、于青少年、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、苦瓜等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。一日则气少矣”之记载 ，酸奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，半日则气衰 ，柠檬 、香蕉 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。1碟的分量约100克 ，红豆 、面包 、若选择全谷类 ，黄豆 、草鱼 、这个25克 ，它的营养物质 ，小白菜 、五味》中说过“故谷不入，苹果 、依照建议的分量 ，桃子 、矿物质及部分糖类 。馒头、每份相当于蛋1个 ，鱿鱼 、海参 、